Z czego komponować zdrowe posiłki


Każdy posiłek powinien dostarczać organizmowi potrzebnych mu składników odżywczych, czyli witamin i składników mineralnych. Dzień powinno rozpoczynać śniadanie składające się z węglowodanów złożonych: razowego chleba, płatków zbożowych, grubych kasz, mleka lub jego przetworów, świeżych owoców. Produkty te dostarczą także witaminy C, witaminy D i wapnia...

Jakich składników potrzebuje nasz organizm


Prawidłowe funkcjonowanie organizmu zapewniają dostarczane z pożywieniem witaminy i minerały. Wśród składników mineralnych niezbędnych dla organizmu znajduje się żelazo. Dieta zawierająca gotowaną fasolę, szpinak, chudą wołowinę, wątróbkę, sardynki w puszce powinna uchronić nas przed niedoborem żelaza. Niezbędnym minerałem jest także wapń. Pijąc mleko,...

Dlaczego powinniśmy jeść jogurt


Codzienna dieta powinna zawierać mleko i jego przetwory. Do najbardziej zalecanych przetworów mlecznych należy jogurt. Jest on szczególnie bogatym źródłem wapnia, dlatego warto wypijać przynajmniej 2 szklanki jogurtu dziennie. Nie ma większego znaczenia, czy będziemy jedli jogurt naturalny, czy jogurt smakowy. Pod względem ilości wapnia oba rodzaje jogurtu niczym od ...

Produkty spożywcze, które pozwalają utrzymać odpowiednią wagę


Niewłaściwa dieta i brak ruchu prowadzą do nadwagi. Regularnie jedząc pewne produkty i dbając o aktywność ruchową możemy tej nadwagi uniknąć. Do produktów, które pomogą zachować właściwą wagę należy kiszona kapusta. W kiszonej kapuście zawarte są bakterie kwasu mlekowego, który wspomaga proces trawienia. Dzięki temu nasz układ pokarmowy lepiej trawi poka...

Egzotyczne rośliny dla zdrowia


Do egzotycznych roślin zawierających cenne dla zdrowia składniki należą rosnące w Himalajach owoce goji. Owoce goji to bardzo cenne źródło beta-karotenu, witamin z grupy B,witaminy E i C. Oprócz witamin owoce goji dostarczają luteiny, cynku,potasu, wapnia i żelaza. Z kolei na kontynencie południowoamerykańskim rośnie vilcacora. Jest ona skarbnicą kwasów działaj...

Dlaczego 5 porcji warzyw i owoców


Warzywa i owoce są dla organizmu najlepszym źródłem witamin i minerałów. Dodatkowo wiele owoców i warzyw zawiera inne cenne składniki, które nie występują w innych produktach. W czerwonych warzywach i owocach (pomidory, truskawki, papryka, czerwone grejpfruty i porzeczki) zawierają potas, antocyjany i likopen. Są to składniki niezbędne do utrzymania prawidłowego p...

7 kroków do obniżenia poziomu cholesterolu


Osoby, które mają zbyt wysoki poziom cholesterolu powinny zmienić swój jadłospis. Krok 1 to zamiana białego pieczywa pieczywem pełnoziarnistym, grahamem lub chlebem razowym. Krok 2 to zamiana masła na miękkie margaryny lub na margaryny, które zawierają sterole roślinne. Krok 3 polega na ograniczeniu ilości spożywanego mięsa czerwonego oraz podrobów. Zamiast nich ...

Schemat zdrowego trybu życia


Zdrowy tryb życia wydaje się nam czasem nudny, jednak pewna rutyna, którą wprowadza on do naszego życia, bardzo korzystnie wpływa na nasz organizm. Schemat, w którym przeznaczamy odpowiedni czas na posiłki, sport oraz odpoczynek nie wyklucza nas z życia towarzyskiego, ponieważ możemy dostosować go do naszej codzienności. Warto na przykład wcześnie wstawać, aby pob...

Witaminy korzystnie wpływające na psychikę


Stres, zmęczenie, brak snu ? te oraz wiele innych czynników znacząco wpływają na obniżenie naszego samopoczucia, wahania nastrojów oraz nerwowość. Jak można wspomóc naszą psychikę, jeśli nie mamy wystarczająco dużo czasu na odpoczynek? Warto w swojej diecie uwzględnić witaminy z grupy B. Wpływają one znacząco na pracę neuronów, a także ogólną pracę mó...

Czy wszystkie owoce są zdrowe?


Niestety musimy zaprzeczyć. Wszystkie owoce zawierają witaminy oraz minerały, jednak w wielu wypadkach stosunek składników pozytywnych do negatywnych (cukier, ulepszacze) sprawia, że bardziej nam one szkodzą niż pomagają. Idealnym przykładem jest arbuz ? owoc, który zawiera bardzo dużo wody i cukru, natomiast niewielkie ilości minerałów i witamin w porównaniu z i...

suplementacja

odżywki